cara melakukan sit up yang benar Berdasarkan penelitian (Contreras & Schoenfeld, 2011) yang telah menunjukkan hubungan sebab-akibat antara fleksi tulang belakang duri babi dan kerusakan disc, ada ahli yang percaya fleksi tulang belakang ekstra dalam dunia fitness harus dihindari di semua biaya.
Kritik berdasarkan penelitian ini meliputi:
In vitro (tidak dipelajari dalam tubuh), penelitian telah terlibat yang berulang fleksi lumbal adalah mekanisme utama masalah disc (herniations dan prolapses). Namun, penelitian in vitro, otot, struktur pendukung dan tanggapan alami untuk gerakan fleksi tulang belakang (termasuk aliran fluida, hormon, refleks dll) telah diambil dari persamaan; Oleh karena itu belajar di vitro tidak akurat menunjukkan apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh (in vivo);
Studi termasuk ribuan pengulangan tanpa istirahat antara, yang tidak akurat mewakili apa yang akan terjadi pada program latihan, seperti 3 set 10 sit-up;
Penyakit cakram degeneratif adalah proses multi-faktorial yang melibatkan faktor genetik, mekanis, biologis dan lingkungan dan oleh karena itu tidak akurat untuk menuding penyebab murni mekanik;
Studi tidak selalu meniru apa yang terjadi selama krisis perut, yang melibatkan meregangkan bagasi sampai 30 derajat, membuat tulang belakang dada wilayah gerak terbesar, bukan tulang belakang lumbar; ini mengurangi kekuatan argumen;
Fleksi perut ditemukan untuk meningkatkan bongkar tulang belakang, mungkin melalui sebuah gerakan yang lebih besar cairan masuk dan keluar dari cakram;
Gerak tulang belakang telah terbukti memfasilitasi pengiriman nutrisi ke cakram intevertebral; dan
Gerakan tulang belakang telah berulang kali terbukti menawarkan manfaat terapeutik diberikan latihan tidak melebihi kapasitas adaptasi dari jaringan.
Semua orang akan menangani latihan berbeda beberapa dapat mentolerir lebih fleksi punggung secara daripada yang lain. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan tubuh Anda dan jika Anda mulai mengembangkan sengatan di punggung bawah ketika Anda melatih latihan fleksi tulang belakang, jangan melakukannya! http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-melakukan-sit-up-untuk-melatih.html
